La psychologue Sabine Duflo propose une méthode devenue une référence en matière de régulation des écrans en famille : les 4 PAS.
La psychologue Sabine Duflo propose une méthode devenue une référence en matière de régulation des écrans en famille : les 4 PAS. Quatre règles claires qui structurent la journée sans rigidité, en protégeant les moments essentiels au développement de l’enfant.
Le cerveau sort progressivement du sommeil et se prépare à apprendre. Un écran dès le réveil capte fortement l’attention et impose un rythme rapide, incompatible avec les besoins cognitifs du début de journée. Les enseignants observent que les enfants exposés aux écrans au réveil ont davantage de difficulté à entrer dans une tâche calme.
Le repas est un espace relationnel précieux où l’on se regarde, raconte sa journée, apprend à écouter. L’écran détourne l’attention et affaiblit les micro-interactions essentielles au développement du langage et des compétences sociales. Poser les téléphones à distance suffit souvent à transformer l’ambiance.
Les écrans, par leur lumière bleue et leur stimulation cognitive, retardent l’apaisement nécessaire à l’endormissement. De nombreuses familles constatent qu’une soirée sans écran favorise un coucher plus serein. Remplacer le dernier scroll par une lecture ou une musique douce aide à ralentir progressivement.
La chambre est un espace de repos, d’imagination et d’intimité. Notifications, tentation de prolonger une partie ou de regarder une vidéo tardive perturbent le sommeil. Garder les écrans dans les pièces communes protège le temps de repos et réduit les conflits.
La force des 4 pas tient à leur simplicité. Ils s’appuient sur des moments naturels de la journée plutôt que de compter les minutes. Ils offrent un cadre stable, compréhensible par tous les adultes de l’entourage. Ces repères évitent les négociations permanentes et ne demandent pas la perfection.
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Créée par la psychologue Sabine Duflo, c’est une méthode de régulation des écrans en famille basée sur 4 règles simples : pas d’écran le matin, pendant les repas, avant de dormir et dans la chambre.
Oui. Sa force tient à sa simplicité et sa cohérence. En protégeant les moments clés de la journée, elle réduit les négociations et améliore le sommeil, l’attention et l’ambiance familiale
Sources
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